Top 10 aiuti naturali per perdere peso

Alcuni anni fa ho letto un eccellente articolo del Dr Ron Rosedale che parlava degli effetti dell'insulino-resistenza nel mantenere le persone sovrappeso e malsane. L'effetto è fondamentalmente che quando si assumono troppi carboidrati, il corpo sovrappone l'insulina (che viene utilizzata nella scomposizione degli zuccheri) e il corpo inizia a costruire una resistenza. L'effetto peggiore di questo è che si perde la capacità di riconoscere quando si è sazi - che alla fine porta a mangiare troppo. Nel suo articolo ha discusso una varietà di rimedi naturali che usa per ridurre drasticamente la resistenza all'insulina, riducendo in tal modo le voglie e, infine, il grasso. Questi rimedi sono tutti prontamente disponibili nella maggior parte dei paesi occidentali senza prescrizione medica.

1. Coenzima Q₁₀ (CoQ₁₀)

Dose raccomandata di Rosedale: 100-300 mg

Questa sostanza simile alla vitamina è, per sua natura, presente in tutte le cellule umane e responsabile della produzione dell'energia propria del corpo. In ogni cellula umana l'energia del cibo viene convertita in energia per il nostro corpo nelle centrali elettriche cellulari con l'aiuto di CoQ₁₀. È un composto essenziale richiesto per il corretto trasporto e la ripartizione del grasso in energia; Il 95% di tutti i fabbisogni energetici del nostro corpo viene convertito con l'aiuto di CoQ₁₀. Studi clinici hanno dimostrato che il CoQ₁₀ può aiutare a promuovere la perdita di peso. In uno studio il coenzima Q₁₀ i livelli sono risultati bassi nel cinquantadue percento dei soggetti in sovrappeso testati. Trattamento con 100 mg di CoQ₁₀ è stato trovato per accelerare la perdita di peso derivante da una dieta ipocalorica.

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2. Cromo

RRD: 1000 mcg

Attenzione: Questa quantità giornaliera è molto più alta della dose giornaliera raccomandata dalla FDA statunitense. Se si verificano effetti collaterali, interrompere immediatamente l'assunzione.

Il cromo è richiesto in tracce per il metabolismo degli zuccheri nell'uomo. Di solito si trova come cromo picolinato o cloruro di cromo. Il cromo svolge un ruolo chiave nell'aumentare la sensibilità del corpo all'insulina. Senza il cromo, l'azione dell'insulina viene bloccata, i livelli di zucchero nel sangue sono elevati e la termogenesi viene inibita. Poiché aumentare la sensibilità all'insulina è un obiettivo fondamentale nel promuovere la perdita di peso, l'integrazione di cromo sarebbe molto utile nelle persone che cercano di perdere peso. In uno studio condotto su 59 studenti in età universitaria alla Louisiana State University di Baton Rouge, i ricercatori hanno scoperto che le donne che assumevano 200 microgrammi di picolinato di cromo al giorno guadagnavano quasi il doppio della massa magra di coloro che non assumevano gli integratori. Ciò può comportare una riduzione a lungo termine del grasso corporeo, poiché la massa magra brucia più calorie del grasso. Il cromo migliora anche l'efficacia dell'insulina. Per questo motivo, il cromo può anche essere utile nella prevenzione del diabete, che è comune nelle persone che sono in sovrappeso. Le persone con diabete che assumono cromo dovrebbero essere sotto controllo medico, dal momento che il loro dosaggio di insulina potrebbe dover essere ridotto con il calo dei livelli di zucchero nel sangue.

3. Carnitina

RRD: Per quanto ti puoi permettere

La carnitina aiuta a trasportare i grassi nel sangue nei mitocondri (dove l'energia cellulare o l'energia prodotta) brucia. Ha la capacità di rompere i depositi di grasso e aiuti nella perdita di peso. Aiuta anche a ridurre le voglie di dolci e grassi. Sebbene il corpo produca naturalmente carnitina, le persone che sono in sovrappeso raramente ne fanno abbastanza. Negli studi clinici, i volontari in sovrappeso che assumevano 200 mcg di cromo picolinato con 100 mg di L-carnitina al giorno, oltre a vitamine e minerali, hanno mostrato una media di una perdita di peso di 15 libbre in otto settimane. Questa combinazione è stata osservata per aumentare il loro metabolismo pure. Dovresti aumentare l'esercizio quotidiano quando prendi la carnitina.

4. Glutammina

RRD: quanto vuoi

La glutammina è il più abbondante amminoacido naturalmente non presente nell'organismo umano. Nel corpo si trova circolante nel sangue e immagazzinato nei muscoli scheletrici. Diventa condizionatamente essenziale (richiede l'assunzione di cibo o integratori) in stati di malattia o lesioni. Le fonti alimentari di glutammina includono carne, pollame, pesce, fagioli, uova e latticini. Ci sono stati diversi studi recenti sugli effetti della glutammina e quali proprietà possiede, e ora c'è un significativo insieme di prove che collegano diete arricchite di glutammina con effetti intestinali; favorendo il mantenimento della funzione di barriera intestinale, la proliferazione e la differenziazione delle cellule intestinali, nonché in generale riducendo la morbilità settica e i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. La glutammina è anche commercializzata come integratore utilizzato per la crescita muscolare nel sollevamento pesi, bodybuilding, resistenza e altri sport.

5. Vanadio

RRD: 25mg (i primi 3 mesi quindi riducono e fermano)

Il vanadio è un elemento (simbolo elementale V). Si trova nella maggior parte degli organismi viventi. Il vanadio, in molti modi, imita l'insulina, quindi aiuta a svolgere la funzione dell'insulina senza richiedere uno sforzo extra da parte del pancreas. Il vanadio e il cromo sono una coppia intelligente nel controllo dello zucchero nel sangue. Questo, a sua volta, sopprime i picchi di zucchero nel sangue e la formazione di grasso corporeo in eccesso dopo i pasti, specialmente i pasti contenenti carboidrati raffinati.

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6. Gymnema Sylvestre

RRD: istruzioni per pacchetto

Gymnema sylvestre è un'erba originaria delle foreste tropicali dell'India meridionale e centrale, dove è stata usata come terapia naturopatica per il diabete da quasi due millenni. Mentre è ancora in fase di studio, e gli effetti dell'erba non sono completamente noti, l'erba ha dimostrato di ridurre i livelli di zucchero nel sangue quando viene utilizzata per un lungo periodo di tempo.Inoltre, Gymnema altera il sapore dello zucchero quando viene messo in bocca, quindi alcuni lo usano per combattere le voglie di zucchero. Estratti di Gymnema non è solo reclamato per frenare i golosi, ma anche per il trattamento di problemi vari come iperglicemia, sovrappeso, livelli elevati di colesterolo, anemia e digestione.

7. Magnesio elementare

RRD: 300-400 mg

Attenzione: Se hai problemi cardiaci o renali, consulta il tuo medico prima di prendere integratori di magnesio.

Il magnesio è essenziale per tutte le principali funzioni biologiche, compreso il battito cardiaco. L'integrazione di magnesio è utile per trattare i crampi muscolari che le persone ottengono quando cercano di perdere peso. Sembra anche frenare le voglie dolci. Il magnesio può darti un migliore metabolismo, una migliore digestione e una melodia in-sync delle vitamine e dei minerali all'interno può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso un po 'più veloce e più sicuro. Ci sono stati anche alcuni collegamenti non verificati al magnesio che aiutano a ridurre la perdita di memoria di mezza età.

8. Taurina

RRD: 1gm due volte al giorno

La taurina è un acido organico che è un importante costituente della bile. Negli ultimi anni, la taurina è diventata un ingrediente comune nelle bevande energetiche. La taurina è spesso usata in combinazione con integratori per il bodybuilding come la creatina e gli steroidi anabolizzanti, in parte a causa di recenti scoperte nei topi che la taurina allevia l'affaticamento muscolare negli allenamenti intensi e aumenta la capacità di esercizio. Recenti studi dimostrano che gli integratori di taurina assunti dai topi con una dieta ricca di grassi impedivano loro di diventare sovrappeso. La taurina è stata anche dimostrata nei ratti diabetici per ridurre il peso e diminuire lo zucchero nel sangue.

9. Tocoferolo (vitamina E)

RRD: 2000mg

Attenzione: Se sta assumendo anticoagulanti, non assumere integratori di vitamina E.

La vitamina E è un antiossidante liposolubile. Ci sono tre situazioni specifiche in cui è probabile che si verifichi una carenza di vitamina E. È visto in persone che non possono assorbire il grasso dietetico, è stato trovato in neonati prematuri, con peso alla nascita molto basso (peso alla nascita inferiore a 1500 grammi o 3,5 libbre) e si riscontra in individui con rare malattie del metabolismo dei grassi. Gli individui che non possono assorbire il grasso possono richiedere un supplemento di vitamina E perché alcuni grassi alimentari sono necessari per l'assorbimento della vitamina E dal tratto gastrointestinale. La vitamina E ha anche dimostrato di essere utile nella riduzione delle cicatrici e in altri disturbi legati alla pelle.

10. Zinco

RRD: 30-60 mg (prendi 1 mg di rame per ogni 10 mg di zinco)

Attenzione: Dosi giornaliere superiori al valore giornaliero di 15 milligrammi di zinco garantiscono la supervisione medica.

La carenza di zinco deriva da un inadeguato apporto di zinco o da un inadeguato assorbimento di zinco nel corpo. Segni di carenza di zinco comprendono perdita di capelli, lesioni cutanee, diarrea e deperimento dei tessuti corporei. La vista, il gusto, l'olfatto e la memoria sono anche collegati allo zinco. Una carenza di zinco può causare malfunzionamenti di questi organi e funzioni. È ampiamente riconosciuto che la mancanza di zinco può contribuire all'acne. L'assunzione dietetica significativa di zinco ha anche dimostrato recentemente di impedire l'insorgenza dell'influenza.

Disclaimer: non sono un dottore. Dovresti discutere gli effetti di questi medicinali con il farmacista per assicurarti di non avere problemi che potrebbero impedirti di prenderli. Un alto dosaggio di vitamina deve essere assunto solo sotto controllo medico, soprattutto se si è una donna in età fertile. Le donne in gravidanza non dovrebbero usare questa terapia.

Puoi leggere una trascrizione dell'articolo qui.