Primi 10 consigli per la depressione battente

A causa dei commenti sul nostro recente elenco di suicidi, ho pensato che sarebbe stato utile mettere insieme un elenco di cose che puoi fare per aiutarti a superare la depressione e migliorare la qualità della tua vita. Questa è una lista dei 10 migliori consigli per lasciare indietro la depressione.

10. Sviluppare interessi

Forse uno dei motivi più comuni per la depressione è la mancanza di interessi e attività sufficienti. Un piccolo numero di essi tende a diventare routine e spesso noioso. Interessi e attività sono molto importanti per la salute mentale, contribuendo all'autostima e alla felicità. Danno soddisfazione, aiutano a farti sentire bene con te stesso, a tenere la mente lontana da problemi e pensieri ed emozioni negative. Semplicemente coltivandoli a volte puoi curare depressione, dolore, dipendenza, rabbia esplosiva, ansia, eccessiva preoccupazione o senso di colpa, specialmente se fai le attività ogni volta che senti l'emozione negativa. Ci sono molte cose che puoi fare in quest'area: lavori domestici, visite agli ammalati o agli anziani, sviluppo di un hobby che prevede l'uso delle mani e molto altro ancora.

9. Mantenere positivo

Le abitudini di pensiero negativo svolgono un ruolo molto importante nella depressione. La ricerca mostra che le persone depresse tendono a minimizzare i loro successi, talenti e qualità. Le persone felici sperimentano il fallimento, la delusione, il rifiuto, le emozioni negative, il dolore e anche i grandi dispiaceri, proprio come le persone depresse. Ma le persone felici mantengono un atteggiamento positivo accettando con grazia la tristezza e la sofferenza come parti normali della vita, mentre fanno quello che possono sui loro problemi. Ciò rende anche più piacevole essere in giro e migliorare le loro vite sociali. Parte della felicità è una scelta coraggiosa di amare la vita di fronte alla sofferenza, una posizione scelta o una visione delle cose.

8. Risolvi i tuoi problemi personali

Lavora sui tuoi problemi personali, usando piccoli passaggi per essere sicuro di evitare di essere sopraffatto. Lavora su una o due cose semplici alla volta, rompendo problemi grandi o complessi in obiettivi che puoi facilmente raggiungere. Usa i premi, gli amici, la famiglia e i gruppi di supporto. Quali situazioni negative o stressanti esistono nella tua vita? Cosa puoi fare con loro? Non arrenderti e permetti ai tuoi problemi di continuare. Confrontate le soluzioni e chiedete ad altre persone idee. Alcune persone depresse rifiutano tutte le possibili soluzioni, trovando ragioni per eliminare ciascuna di esse come inaccettabile, spiacevole o inattuabile. Non lasciare che le abitudini di pensiero negative interferiscano con la risoluzione dei problemi. Mantieni una mente aperta a tutte le possibili soluzioni.

7. Crea una vita sociale positiva

Lavorate per rendere più positive le vostre interazioni sociali mostrando calore verso le altre persone, interessandovi, sviluppando e condividendo interessi e attività, ecc. Chiedete ai vostri amici e ai vostri cari di ignorare i vostri comportamenti depressi e di ridurre le telefonate e le visite brevi quando soffermati sulle lamentele o anneghi nell'autocommiserazione, trascorri più tempo con te e mostra più calore e interesse quando agisci in modi più normali. Di 'loro di non aver pietà di te e di sentirti in colpa per non aver provveduto alla tua depressione. Il che ci porta al punto 6:

6. Stop Bad Behavior

Quando ti lamenti, piangi, parli di sentimenti tristi o discuti dei problemi, i tuoi amici e i tuoi cari probabilmente rispondono con simpatia e tenera cura amorevole. Sfortunatamente, queste risposte amorevoli ricompensano e aiutano a mantenere i comportamenti depressivi. Alcuni amici o parenti prendono persino le faccende per una persona depressa che rimane a letto o chiede aiuto. Di nuovo, questo premia il comportamento passivo o dipendente. Forse ti ricompensi quando anneghi in pensieri negativi o autocommiserazione. Molte persone depresse mangiano, spendono soldi eccessivamente, abusano di sostanze che creano dipendenza o fanno sesso senza amore per sentirsi meglio. Elimina questi e altri vantaggi sottili per il comportamento depressivo.

5. Sii realistico

Riesamina le tue aspettative o priorità nella vita e, se necessario, regolale per adattarle meglio alla realtà. Le persone depresse pensano spesso di non poter essere felici senza certe cose, come un amante, un amante particolare, beni materiali, un reddito molto più alto, ecc. Puoi eliminare tali problemi cambiando il tuo pensiero negativo e imparando ad accettare la situazione. Alcune situazioni o persone problematiche semplicemente non cambieranno. Tuttavia, quando puoi fare qualcosa su un problema, dovresti. Ad esempio, potrebbe essere necessario lasciare un coniuge alcolizzato o andare a scuola per prepararsi a un lavoro migliore.

4. Apporta le modifiche

Cambia le cattive abitudini che ti tengono depressa. Lavora per sostituire i pensieri negativi con alternative di pensiero positivo ogni giorno. Se tendi a incolpare le circostanze o altre persone per la tua depressione, combatti questi pensieri di impotenza leggendo o ripetendo: "Mi sono arreso su questo. Non ho dovuto rispondere in questo modo. "Usa capacità di assertività, buone capacità di problem solving o più pensiero positivo la prossima volta che si presenta una situazione simile. Se spesso pensi che le altre persone pensino male di te leggi o ripeti "Non posso leggere le menti degli altri." L'umorismo aiuta molto anche ad affrontare i problemi della vita senza annegare nella negatività.

3. Diventa attivo

Esercizio e corretta alimentazione dovrebbero essere guardati, non come una soluzione rapida, ma come un modo continuo per rendere il nostro domani un po 'migliore e come un aiuto per facilitare i nostri altri sforzi terapeutici. Siamo quindi meno propensi a rinunciare dopo poco tempo perché non ci aspettiamo una cura immediata, solo un po 'più di controllo sulle nostre emozioni e sulla nostra situazione di vita. Non devi correre una maratona - solo una passeggiata quotidiana per 30 minuti può essere un grande passo nella giusta direzione.

2. Risolvi la tua dieta

Eccesso di cibo, fame e abbuffate sono tutti modi in cui usiamo per sopprimere i nostri sentimenti.Quando i sentimenti vengono soppressi, alla fine emergono più tardi in altri modi, ad esempio attraverso la depressione. Con l'eccesso di cibo, stai semplicemente rimandando i sentimenti che devono essere affrontati. Pensalo in questo modo: ogni volta che mangi / muori di fame quando non hai fame, stai cercando di sopprimere i tuoi sentimenti che, a loro volta, ti faranno mangiare / morire di fame di più. La prossima volta che morirai di fame o mangerai via i tuoi sentimenti, pensa a una frase come questa: "Voglio che i miei sentimenti vengano fuori così posso affrontarli - se mangio / muoio di fame ora mi farò del male e farò il problema peggio. Per questo motivo, aspetterò fino al mio prossimo pasto. "Sarai sorpreso di quanto velocemente le tue abitudini alimentari siano sotto controllo con questo pensiero. Prova a mangiare un pasto equilibrato tre volte al giorno senza spuntini in mezzo. Ricorda che la fame non è una brutta cosa, è una reazione fisica naturale all'elaborazione di tutto il cibo che hai mangiato. NOTA: non ti sto suggerendo di seguire una dieta a base di alimenti biologici - credo che dovresti mangiare quello che vuoi - purché ne mangi solo una piccola porzione.

1. Controlla il tuo pensiero

Un'altra cosa è considerare di rimuovere la parola "depresso" dal tuo vocabolario. Invece, pensa a questi sentimenti come stati d'animo bassi. Il termine "depressione" ha tanto bagaglio attaccato ad esso - pensando ai tuoi sentimenti come un "umore basso", sei più facilmente in grado di apprezzare il fatto che ci sono anche alti stati d'animo. Gli umori bassi sembrano più controllabili.

Questi suggerimenti e molti altri possono essere trovati

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