10 modi scientificamente provati per diventare una persona più felice

È la stagione delle vacanze e il nuovo anno è alle porte. Le vacanze non sono sempre un periodo dell'anno facile, molti di noi mancano i propri cari, mentre altri sono alle prese con malattie mentali che ostacolano il sentirsi felici. Quest'anno esploriamo 10 modi provati per rendere tutti più felici e meno stressati. Adesso quello è una risoluzione del nuovo anno che vale la pena provare.

10 Give It A Shot

Chiunque abbia sofferto di attacchi di tristezza sa cosa vuol dire sentirsi dire più difficile. Questo può essere un consiglio frustrante, specialmente se viene da qualcuno che non capisce cosa stai passando. Non è mai bello dire a qualcuno di "superarlo" quando non riescono a scuotere il blues. Se quella persona soffre di depressione clinica o piange la perdita di un amato animale domestico di famiglia, ci sono innumerevoli motivi per cui può essere difficile superare sentendosi giù. Sminuire le emozioni di qualcuno non aiuterà nessuno a sentirsi meglio. Passare oltre potrebbe non essere un'opzione, concentrandosi sui propri sentimenti e solo cercando di sentirsi più felici può effettivamente elevare il tuo umore.

Secondo due ricercatori del Knox College e dell'Università del Missouri, solo provare a essere più felici può migliorare il tuo senso di benessere. Nel primo dei due studi, i volontari sono stati istruiti ad ascoltare musica edificante. A un gruppo di volontari è stato detto di provare a sentirsi felici ascoltando la musica e all'altro gruppo è stato detto di ascoltare solo la musica. Il gruppo che ha tentato attivamente di sentirsi più felice si è sentito significativamente più positivo dell'altro gruppo dopo l'esperimento.

Nel secondo studio, durato più di due settimane, è stato appena detto ad un gruppo di ascoltare e concentrarsi sulla musica felice mentre a un secondo gruppo è stato detto di ascoltare musica felice, ma di concentrarsi sul miglioramento del proprio umore. I partecipanti a cui è stato detto di concentrarsi sulla propria felicità hanno riportato i più alti sentimenti di positività dopo la fine dell'esperimento. I ricercatori hanno concluso che concentrarsi sull'essere felici ha portato a risultati felici.

9 Scollegare

Nel mondo di oggi pieno di tecnologia, le persone trascorrono più tempo che mai sui propri gadget. Una ricerca presentata da accademici dell'Università di Göteborg in Svezia ha dimostrato che le persone che armeggiano continuamente con dispositivi elettronici hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi fisici e mentali come stress, depressione e problemi del sonno. Non è stato solo guardando gli schermi che hanno causato i problemi, ma lo stress era spesso il prodotto di essere costantemente disponibili. Le persone hanno riferito di sentirsi in colpa perché si sentivano in dovere di rispondere ai messaggi e rispondere alle chiamate immediatamente.

Gli adulti non sono gli unici a subire gli effetti negativi del tempo sullo schermo costante. I bambini sono a rischio di ansia e depressione quando trascorrono troppo tempo a guardare la TV, giocare al computer o guardare il cellulare di mamma. Questi problemi di salute mentale si sono rivelati più significativi quando i bambini trascorrono quattro o più ore su questi tipi di dispositivi, anche se gli effetti iniziano a mostrare quando i bambini cronometrano più di due ore guardando gli schermi elettronici.

La soluzione? Spegni ogni giorno. È importante trovare un modo per disconnettersi deliberatamente da una vita costantemente connessa tramite la tecnologia, sia che impieghi dieci minuti per alzarsi e allungarsi o scegliere i momenti in cui non si guarda uno schermo. Cucinare e mangiare è spesso un buon momento per staccare la spina. Prendersi un po 'di tempo dai social media, rispondere immediatamente ai testi e rispondere alle e-mail può portare grandi cambiamenti alla salute. Alcune delle cose positive che derivano dallo scollegamento includono modelli di sonno migliorati, migliore produttività e maggiore autostima.

8 Vai all'esterno

Sappiamo tutti che passare troppo tempo al sole fa male alla salute. Dalle scottature al cancro della pelle e ai problemi del sistema immunitario, l'abbronzatura ossessiva non è una buona idea. Questa paura dell'esposizione ai raggi UV, combinata con un maggiore uso della tecnologia, ha spinto le persone al chiuso. Invece di seguire le linee guida per stare attenti al sole nei momenti di picco delle radiazioni UV, stiamo eliminando del tutto la luce solare diretta. Abbiamo già spiegato in che modo troppa tecnologia può essere dannosa per te, ma che ne dici di stare in casa tutto il giorno?

L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha suggerito che più malattie possono essere attribuite a una luce solare insufficiente rispetto a troppo. Molti importanti benefici per la salute derivano dalla produzione di vitamina D, che la nostra pelle produce quando viene a contatto con le radiazioni UVB. La carenza di vitamina D è associata a una pletora di problemi mentali e fisici e gli studi dicono che gli integratori di vitamina D non sono sufficienti a sostituire la luce solare naturale. Solo 10-15 minuti di luce solare diretta, senza occhiali da sole, produce benefici per la salute.

I ricercatori dell'Università di Edimburgo concordano nel dire che uscire e immergersi sotto il sole potrebbe avere più benefici che rischi. Quando la nostra pelle è esposta alla luce solare, l'ossido nitrico chimico viene rilasciato nel flusso sanguigno che combatte l'ipertensione, un beneficio che riduce il rischio di malattie cardiache e può prolungare la vita. Inoltre, entrare in contatto con la natura ha dimostrato di migliorare gli stati d'animo e ridurre lo stress.

7 Medita

Questo suggerimento richiede una certa concentrazione, ma i benefici sono enormi. Sebbene la meditazione sia stata in giro per eoni, non è ben radicata nelle culture occidentali. Gli studi scientifici occidentali sulla meditazione hanno mostrato come potrebbe essere un trattamento per problemi fisici come l'emicrania e anche il diabete. Questi studi hanno iniziato a vedere un altro risultato positivo alla meditazione focalizzata sulla meditazione che stava riducendo le emozioni negative. Ognuno ha un "set point" per le proprie emozioni, da cui ci muoviamo su o giù per provare sentimenti positivi o negativi.Questa linea di partenza può essere cambiata con la pratica meditativa a lungo termine, iniziando dopo soli due mesi di meditazione. La meditazione rende anche le persone più gentili e migliora le risposte del sistema immunitario.

La meditazione potrebbe non essere una soluzione istantanea, ma è uno dei modi più efficaci a lungo termine per diventare una persona più felice. Non rende solo più facile essere felici, può effettivamente alterare la tua espressione genetica. I ricercatori hanno studiato due gruppi di persone per osservare gli effetti della meditazione a livello molecolare. Un gruppo è stato incaricato di trascorrere una giornata calmo e rilassato, mentre il secondo gruppo era composto da abili meditatori che sono stati istruiti a trascorrere una giornata impegnata nella meditazione consapevole.

Ciò che i ricercatori hanno scoperto è stato a dir poco straordinario. Prima dell'inizio dello studio, non c'erano differenze tra i gruppi nei geni che erano stati testati, ma i meditatori esperti hanno mostrato cambiamenti a livello molecolare. Uno di questi cambiamenti era una riduzione dell'espressione genica infiammatoria. La meditazione non può solo renderti più felice e più sano, ma può apportare cambiamenti a livello genetico.

6 Spendere soldi (su altre persone)

È la stagione per dare. Se mantenga quel mantra tutto l'anno, è probabile che tu sia più felice di chi non dona agli altri. Secondo i ricercatori dell'Università della British Columbia e dell'Università di Harvard, il denaro può comprare la felicità, ma solo quando acquisti cose per altre persone. I ricercatori hanno scoperto che le famiglie con redditi annui inferiori a $ 50.000 erano meno felici di quelle che guadagnavano tra $ 50.000 e $ 75.000, ma un fattore di felicità più grande di quello che il reddito stava dando agli altri. Il denaro influenza la felicità solo in una certa misura e solo se speso bene.

Non si tratta solo di soldi, sia gli atti quotidiani di gentilezza che l'altruismo possono promuovere la felicità e una maggiore soddisfazione generale della vita. In uno studio pubblicato in Il Journal of Social Psychology, a tre gruppi di persone sono stati assegnati compiti diversi. Ogni giorno per 10 giorni, a un gruppo veniva richiesto di compiere un atto di altruismo, un altro doveva provare qualcosa di nuovo e al terzo gruppo veniva detto di vivere come al solito. I primi due gruppi hanno riportato livelli più alti di felicità dopo il periodo di 10 giorni, suggerendo che nuove attività e atti di donazione possono migliorare significativamente la nostra soddisfazione nella vita.

5 Sorridi come lo vuoi dire

Prima di dire che a nessuno piace un falso che sorride quando sono veramente infelici, ascolta questi ricercatori. Sorridere non è solo una risposta al sentirsi felici, può anche renderci felici. La nostra risposta fisica ai nostri sentimenti a sua volta influenza i nostri stati emotivi, e per molti di noi è più facile controllare i nostri muscoli facciali che controllare le nostre menti. Questa teoria era originariamente chiamata "ipotesi di feedback facciale" e molti studi sono stati intrapresi per testare la realtà dietro la facciata.

I ricercatori dell'Università di Cardiff in Galles hanno studiato le persone che hanno avuto iniezioni di Botox e hanno avuto problemi di accigliamento a causa dei muscoli facciali paralizzati. Quelli che avevano riferito hanno riferito livelli di gioia più alti rispetto a quelli che non avevano problemi di accigliarsi, indipendentemente dai livelli effettivi di fiducia in se stessi. I ricercatori indicano questo come prova della connessione mente-corpo quando si tratta di felicità: se accigliarsi può farti sentire più triste, sorridere può farti sentire più felice.

La ragione per cui funziona è perché i muscoli facciali danno un feedback neurologico diretto al cervello. Se stai sorridendo, la combinazione muscolare in uso è associata alla felicità e il tuo cervello riceve quei segnali. Questo susciterà alcuni di quei grandi sentimenti felici perché il tuo cervello si rende conto che sorridere ha a che fare con la gioia. Se il tuo sorriso è particolarmente grande, lavorerai tu stesso orbicularis oculi, il muscolo nell'angolo dei tuoi occhi. Quando questo muscolo si flette, il tuo cervello è ancora più convinto che dovresti sentirti bene, perché quel muscolo è usato solo quando stai veramente sorridendo.

Tenete presente che non è stato dimostrato che sopprimere le emozioni negative migliorino la felicità a lungo termine e che essere emotivamente soffocati può avere effetti negativi in ​​altre aree della nostra vita. È importante esprimere emozioni negative, ma provare a sorridere può farti sentire meglio quando non ti senti così bene.

4 Vai con il flusso

Conosciamo tutti il ​​detto "Il tempo vola quando ti diverti". Gli scienziati hanno una parola per quella sensazione quando sei così impegnato in un'attività che non noti il ​​passare del tempo: "flusso". Il flusso accade quando siamo completamente immerso e impegnato in un'attività che possiamo fare bene ma che ci sfida anche. Ciò che è unico nel flusso rispetto alla felicità ordinaria è che il flusso è un'esperienza attiva che crei, non quella creata da influenze esterne.

Le attività che creano flusso sono diverse per ogni persona, perché ognuno ha abilità e preferenze uniche. Un atleta di resistenza può sperimentare il flusso durante un'emozionante corsa in bicicletta, mentre un artista potrebbe fluire mentre dipinge il tramonto. Se è possibile fluire mentre si fa qualcosa, perché le persone non stanno vivendo il flusso tutto il tempo?

Ciò che crea il flusso non è l'attività stessa, ma le circostanze che lo circondano e la percezione dell'attività. L'attività, che si tratti di falciare il prato o il cielo, deve soddisfare tre requisiti: deve essere vista come una scelta, deve essere qualcosa che trovi piacevole, e deve essere abbastanza difficile da richiedere abilità ma non così difficile da poter avere successo nel compito Forse uno degli aspetti più affascinanti del flusso è che ciò che stai vivendo è una mancanza di emozioni. Quando fluisci, ti perdi letteralmente nel momento. È in seguito che senti la gioia dell'esperienza.

Questo è il motivo per cui due delle cose che la gente rimpiange di più alla fine della vita non è vivere una vita vera con se stessa e lavorare troppo duramente. Quando lavori un lavoro che ami, è il flusso che ti porta felicità e non ha voglia di lavorare. Anche quando non sei circondato da persone che ti piacciono, finché riesci a trovare flusso nel tuo lavoro, è più probabile che tu sia felice. Ma non preoccuparti se non hai il lavoro dei tuoi sogni: se ti concentri sul cambiare stato d'animo, puoi creare flusso in qualsiasi lavoro. Gli angoli di taglio possono rendere il tuo lavoro più semplice, ma rende meno probabile che ti sentirai in grado di avere successo o di sperimentare il flusso. La chiave sta trovando lo scopo in quello che stai facendo, sia al lavoro o al gioco.

3 Raggiungi e tocca qualcuno

Facebook dà alle persone un senso di connettività, ma non porta soddisfazione o felicità. I ricercatori dell'Università del Michigan hanno seguito l'uso di Facebook dei giovani adulti insieme al loro stato emotivo. Hanno scoperto che quando le persone usavano di più Facebook, meno erano felici. I loro livelli di soddisfazione hanno continuato a diminuire durante le due settimane di studio. Quando le persone interagivano con gli altri nella vita reale o persino al telefono, si sentivano molto meglio di loro quando usavano Facebook.

Questo studio supporta l'enorme corpo di ricerca che dice che il tatto è un guaritore magico e che la mancanza di intimità è dannosa. Il tatto ha una miriade di effetti positivi, tra cui un miglioramento del sistema immunitario e una riduzione dell'ansia. Dal momento in cui nasciamo, il tatto è uno dei bisogni umani fondamentali più importanti e sottovalutati. È molto più probabile che i bambini che non ricevono un'adeguata educazione infantile soffrano di problemi sociali, emotivi e comportamentali. Essere privati ​​del tatto significa che due ormoni che svolgono un ruolo importante nel modo in cui leghiamo emotivamente e socialmente con gli altri, l'ossitocina e la vasopressina, non vengono rilasciati. Questo può avere un effetto duraturo per il resto della vita di una persona.

I benefici del tocco non spariscono neanche una volta cresciuti. L'ossitocina continua a essere rilasciata durante le nostre vite quando abbracciamo amici e familiari. Funziona per legare le relazioni sociali e riduce i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, riducendo l'ansia complessiva. Tenersi per mano può portare a risultati positivi simili. Anche coccolare con Fido può portare grandi benefici a te e al tuo amato animale domestico. Rannicchiarsi con i tuoi animali può farti sentire meno dolore, aiutare il tuo sistema immunitario e portare una felicità duratura.

2 esercizio

L'attività fisica è stata a lungo legata a una disposizione più felice e gli esperti medici hanno sottolineato i benefici per la salute degli allenamenti regolari. Quella dose abbondante di endorfine ti dà una spinta immediata dopo un buon allenamento, ma per quanto riguarda la felicità a lungo termine? Un allenamento regolare ti rende felice oltre la corsa iniziale?

All'inizio del 2013, gli scienziati canadesi hanno scoperto che le persone che erano meno attive fisicamente erano due volte meno improbabili di essere felici rispetto a quelle che erano continuamente attive. Allo stesso modo, i ricercatori della Penn State University hanno scoperto che le persone che erano più attive fisicamente percepivano livelli più elevati di divertimento rispetto a quelli che erano più sedentari. C'è anche un crescente numero di prove scientifiche che l'esercizio fisico può essere più efficace degli antidepressivi nel trattamento dei pazienti depressi. Può anche darci un effetto simile alla marijuana, grazie alle sostanze chimiche chiamate endocannabinoidi che i nostri cervelli producono quando lavoriamo a sudare. Queste sostanze chimiche riducono il dolore, lo stress e l'ansia. La prossima volta hai bisogno di sentirti veramente bene, prendi le scarpe da corsa e respira il culmine di un corridore.

1 Non rendere il tuo obiettivo felice

Sorridere quando non ti senti e cercare di essere felice quando sei giù sono buoni modi per migliorare il tuo umore, ma non renderlo il tuo obiettivo di essere felice. La felicità non è uno stato permanente e stabilire un obiettivo per essere felici è insoddisfacente perché la felicità è un'emozione, non un punto finale che puoi sapere di aver raggiunto.

Comprendere che la felicità fa parte della vita e lavorare per ridurre le reazioni emotive negative allenando la mente e il corpo sono obiettivi più realizzabili. Ricercatori dell'Università di Denver hanno studiato come avere un obiettivo di felicità influenza il nostro benessere emotivo. I risultati dei loro studi hanno dimostrato che le persone che non erano stressate ma che davano più valore alla felicità erano meno felici di quelle che non apprezzavano tanto la felicità.

Secondo la ricerca, le persone che apprezzavano maggiormente la felicità stavano fissando obiettivi più alti per raggiungerlo, rendendo più facile sentirsi delusi. Un'altra causa potrebbe essere che concentrarsi troppo sulla propria felicità può causare comportamenti egoistici e togliere opportunità per creare momenti felici con gli altri. Gli esperti suggeriscono invece di fissare obiettivi a breve termine che si concentrino sulle attività piuttosto che sulle emozioni, come ad esempio renderlo il vostro obiettivo di meditare con successo, comprare il pranzo della sorella o fare una passeggiata quotidiana all'esterno. Questi obiettivi più piccoli e più realizzabili ci portano naturalmente più gioia.