Le 10 differenze fisiologiche dei migliori atleti

Tutti noi abbiamo quei giorni in cui abbiamo spunti di ispirazione e motivazione per essere in forma e vivere più sani. Per la maggior parte, quella sensazione svanisce nel momento in cui ci allacciamo le scarpe o cerchiamo di mangiare solo un'insalata per cena. Bene, la buona notizia è che alcune persone in realtà sono tagliate fuori per abilità fisiche folle più di altre.

Alcuni tratti sono persone appena nate, mentre altri sono guadagnati attraverso una formazione rigorosa e un desiderio di essere il migliore. Prova a vedere questo articolo attraverso i tuoi occhiali color rosa. Qualsiasi super-atleta dirà che non importa quanto talento naturale possiedi, le tue abilità devono essere affinate. In altre parole, non lasciare che questa lista trasformi l'ottimismo in pessimismo quando si tratta di lavorare. La lotta è reale.

10 VO₂ Max

“VO₂"Significa il volume di ossigeno assorbito dai muscoli durante l'attività fisica. C'è qualche discussione sul fatto se alti livelli massimi di assunzione dipendono da abilità naturali o se il corpo può essere addestrato per aumentare l'assorbimento di ossigeno. La maggior parte degli scienziati si è basata sull'idea che i corridori dotati siano nati con un VO più alto₂ max, ma può ancora essere leggermente migliorato (forse 5-20%) con un allenamento ad alta intensità. Questo è un fattore molto importante nella corsa competitiva sia per i velocisti che per i maratoneti, perché maggiore è l'ossigeno che i loro muscoli possono assorbire, meno affaticati diventeranno durante una gara. Più ossigeno significa meno accumulo di acido lattico, che è la causa di indolenzimento e muscoli stanchi.

VO₂ Il massimo è comunemente misurato in atletica di fascia alta, che coinvolge un sacco di lavoro cardio come la corsa, il ciclismo e anche lo sci. Guardando i livelli massimi di assorbimento di ossigeno degli atleti di livello olimpico, i velocisti hanno generalmente un VO più alto₂ massimo dei maratoneti. Questo potrebbe mostrare come le caratteristiche naturali del corpo determinano quale tipo di sport una persona è migliore. Steve Prefontaine, un corridore con un miglio di 3: 54.6, mostra un VO₂ massimo di 84,4, mentre il maratoneta di alto livello Derek Clayton VO₂ il massimo è 69.7. I velocisti devono essere altamente efficienti nell'ottenere ossigeno ai muscoli, mentre i maratoneti corrono a un ritmo relativamente più lento e mantengono una respirazione più stabile.

9 fibre muscolari a contrazione veloce e lenta

Le fibre muscolari a contrazione rapida e lenta definiscono che tipo di corsa si sarebbe meglio. Mentre VO₂ max è una raccolta di fattori importanti, le fibre muscolari possono essere un rompicapo. Ognuno ha fibre di contrazione veloci e lente, ma il rapporto è diverso per tutti. Alcune persone hanno circa il 50% di ciascuna, mentre altre possono avere solo il 20% di un tipo. I velocisti hanno generalmente un'alta densità di fibre muscolari a contrazione veloce, mentre i maratoneti presentano un'alta densità di fibre muscolari a contrazione lenta. La vera differenza tra i due tipi di cellule è il modo in cui producono energia, il che è un fattore molto importante nella corsa perché i velocisti e le maratonete utilizzano l'energia in modi molto diversi.

Le fibre muscolari a contrazione lenta hanno organelli chiamati mitocondri, che espellono attivamente l'energia sotto forma di ATP. Le fibre muscolari a contrazione rapida dipendono dalle molecole di ATP immagazzinate. Ciò significa che le fibre muscolari a contrazione veloce hanno un tempo di reazione più veloce perché non creano attivamente energia durante una corsa. Con questo in mente, ha senso che i velocisti utilizzino le fibre muscolari a contrazione veloce più che una contrazione lenta. Ricordando quei ricordi di immagini muscolari dei libri di biologia del liceo, le fibre muscolari rosse più scure sono lente contrazioni e le fibre bianche più leggere sono una contrazione rapida. Le fibre rosse a contrazione lenta contengono alti livelli di mioglobina, consentendo loro di rimanere ossigenate, mentre le fibre bianche a contrazione rapida non contengono tanto sangue, facendole apparire più chiare.

8 livelli di lattato

L'acido lattico viene prodotto durante l'attività rigorosa, quando l'ossigeno non può essere distribuito ai muscoli abbastanza rapidamente. Quando l'apporto di ossigeno è basso e l'acido lattico aumenta, gli ioni di idrogeno vengono rilasciati, causando quella sensazione di bruciore muscolare a cui siamo tanto affezionati. La soglia del lattato (LT) viene valutata per aiutare a raggiungere un'intensità di allenamento ideale. LT è il punto in cui il lattato inizia a accumularsi rapidamente nel sangue e viene misurato in frequenza cardiaca o velocità di esecuzione. In generale, gli allenamenti che rientrano nella zona centrale dei livelli di lattato aumenteranno le capacità di corsa.

I livelli di lattato sono uno degli aspetti della forma fisica che non si basano tanto sui componenti naturali quanto sull'addestramento. I corridori competitivi colpiranno un LT a circa l'85 percento della loro frequenza cardiaca massima. Più una persona corre, più i suoi muscoli si acclimatano ad essa e non si sovraccompagnano con elevate quantità di lattato.

7 Peak Age

Ci sono stati alcuni studi recenti fatti per mostrare quale età è la migliore per i corridori, e sono buone notizie. Gli studi hanno dimostrato che, a differenza di molti altri sport, i corridori di tutte le età possono raggiungere i loro obiettivi; dipende solo da quanto si allenano duramente. Detto questo, questo riguarda principalmente la corsa a distanza. Gli studi hanno dimostrato che la velocità si deteriora molto prima della resistenza. Le fibre muscolari a contrazione rapida sono le prime ad andare e, in media, la frequenza cardiaca massima diminuisce di un battito all'anno con l'avanzare dell'età. Gli scienziati non hanno ancora scoperto il motivo alla base di questo, ma è chiaramente correlato al processo di invecchiamento umano.

Ci sono molte storie su concorrenti più anziani che corrono i loro tempi maratona più veloci una volta che hanno raggiunto i 60 anni. L'unico aspetto della corsa che diventa davvero più difficile con l'età è il tempo di recupero. Mentre i corridori più anziani non hanno necessariamente meno resistenza, potrebbe richiedere più tempo per recuperare i muscoli da un allenamento difficile, sebbene anche questo sia relativo. I muscoli immagazzinano il glicogeno, che aiuta a guarire il dolore e l'affaticamento. Le persone anziane generalmente perdono massa muscolare e quindi glicogeno e la capacità di fare una pronta guarigione.Tuttavia, se viene mantenuta una routine costante, gli effetti della perdita di glicogeno possono essere frenati in modo significativo, consentendo ai corridori di raggiungere il loro primo fino ai settanta.

6 Frequenza cardiaca a riposo

Questo è sicuramente un tratto in cui le persone nascono e non cambieranno in base agli allenamenti. Gli studi hanno dimostrato che i corridori hanno molto comunemente una frequenza cardiaca a riposo più bassa rispetto alla media di Joe. Una frequenza cardiaca a riposo tipica è compresa tra 66 e 72 battiti al minuto in un adulto sano, ma gli atleti in competizione avranno una frequenza cardiaca a riposo di circa 40 battiti al minuto. (Un uomo è stato misurato a soli 28!) Una frequenza cardiaca a riposo basso garantisce un vantaggio atletico. Significa che non richiede tanta energia per pompare il sangue attraverso il corpo. Negli atleti, la frequenza cardiaca bassa indica un cuore molto sano e un sangue sano e ossigenato.

Durante un allenamento, il sangue può pompare fino a sette volte più sangue attraverso il corpo come fa quando è a riposo. Ciò è innescato da un aumentato bisogno di sangue e ossigeno nei muscoli. Gli atleti che corrono spesso provocano un cambiamento nel loro sistema nervoso autonomo, che controlla le azioni involontarie come il battito del cuore di una persona. Detto questo, molti fattori possono influenzare la frequenza cardiaca oltre all'esercizio fisico, e una frequenza cardiaca bassa non è sempre un segno di salute, specialmente negli atleti non elitari. Mantenere l'equilibrio tra l'attività del sistema nervoso parasimpatico e simpatico è ciò che alla fine porterà ad una frequenza cardiaca più sana. In parole povere, ciò significa un sano equilibrio tra riposo e attività.

5 Frequenza cardiaca massima

La frequenza cardiaca massima è ovviamente direttamente collegata alla frequenza cardiaca a riposo, e gli atleti d'élite sono un po 'diversi dal resto di noi normali joggers del fine settimana. Potresti pensare che gli atleti possano andare più veloci e lavorare di più, il che si traduce in una frequenza cardiaca più elevata, ma non è questo il caso. In relazione ad avere una frequenza cardiaca a riposo inferiore, gli atleti avranno anche una frequenza cardiaca massima leggermente inferiore, consentendo loro di non sentirsi oberati di lavoro quando raggiungono velocità sorprendenti e livelli di resistenza a scaffale elevato.

La frequenza cardiaca massima è molto importante da monitorare per gli atleti competitivi, perché aiuta a determinare una frequenza cardiaca target per gli allenamenti. Generalmente, la frequenza cardiaca target dovrebbe essere compresa tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Tieni presente che le frequenze cardiache differiscono e possono essere indicatori di diversi fattori da persona a persona. Per esempio, i cuori delle donne battono solitamente da quattro a cinque volte di più al minuto, a riposo o al massimo. In entrambi i casi, gli atleti d'élite sono riusciti a ridurre l'intera scala della frequenza cardiaca. Ho sempre pensato che lo facessero sembrare facile in qualche modo.

4 sistemi di ossigeno

Esistono diversi tipi di sistemi con diversi metodi di trasporto dell'ossigeno ai muscoli durante un allenamento. Le categorie generali comprendono aerobica e anaerobica, nel senso che l'ossigeno è facilmente disponibile e quando non lo è, rispettivamente. Un sistema aerobico utilizza l'ossigeno disponibile, mentre i sistemi anaerobici non hanno ossigeno disponibile e devono trovare un altro modo per ripristinare i muscoli.

Durante l'esercizio fisico intenso, il corpo esaurisce rapidamente le riserve di ossigeno. L'ossigeno può essere esaurito in meno di dieci secondi a seconda dell'intensità dell'attività. Il corpo cambierà quindi in un percorso anaerobico, che produrrà prontamente energia sotto forma di ATP per aiutare ad alimentare i muscoli. Questo processo può anche causare quella sensazione di bruciore muscolare che tutti conosciamo troppo bene, e il corpo può adattarsi e abituarsi al processo. Gli atleti d'élite hanno allenato i loro corpi per tollerare l'ossigeno basso e utilizzare altri sistemi in modo efficiente.

3 Allenamento di altitudine

L'allenamento in altitudine è uno strumento provato e vero usato dagli atleti d'élite, in particolare da corridori e nuotatori. "Alta quota" in questo caso è definito come almeno 2.100 metri (7.000 piedi) sul livello del mare, mentre 1.200 metri (4.000 piedi) sopra il livello del mare e sotto è considerato bassa quota, anche se 1.200 metri sono ancora piuttosto alti, come ogni sacchetto esplosivo di chip ti dirà. L'uso di questo tipo di allenamento è uno dei modi per modificare leggermente la fisiologia del tuo corpo per aiutare a primeggiare nell'attività atletica. È stato studiato approfonditamente dagli scienziati che lavorano con le Olimpiadi per sviluppare nuovi metodi di allenamento. Uno scienziato ha ricevuto la concessione più grande e più duratura che sia mai stata data in nome delle Olimpiadi per studiarla, per un decennio.

Livelli di altitudine più alti hanno meno ossigeno disponibile nell'aria, con conseguente minor dispendio di ossigeno ai muscoli. Ciò rende necessario lavorare di più ed esercitare più forza ed energia durante un allenamento. Dopo essere tornati a una quota inferiore, il corpo è ancora abituato a un livello più alto di sforzo. Inoltre, in alta quota, il corpo compensa creando dei globuli rossi in più per trasportare l'ossigeno in modo più efficiente, il che aggiunge un altro vantaggio a basse altitudini. Tuttavia, gli scienziati suggeriscono che per ottenere i massimi benefici dall'allenamento in quota, gli atleti devono trascorrere almeno 12-15 ore al giorno in alta quota per la durata dell'allenamento in modo che il corpo possa acclimatarsi. È un processo rigoroso, ma vanta anche risultati significativi.

2 Tarahumara

I Tarahumara sono una tribù di corridori di lunga distanza incredibilmente abili che vivono in Messico. Rappresentano l'esempio perfetto di ciò che fa una vita di corsa. La tribù vive da sempre in capanne abbastanza distribuite e trascorrono giorni interi a correre da un villaggio all'altro, coprendo spesso centinaia di chilometri, senza fermarsi a dormire o mangiare. Sono anche conosciuti per il loro alcol fatto a mano, che bevono in eccesso. Questo in qualche modo non inibisce la loro corsa. Le abilità del Tarahumara sono davvero impareggiabili. La corsa è il loro modo di vivere, poiché non usano la tecnologia moderna e vivono in un ambiente molto isolato, essenzialmente solo interagendo con i loro compagni membri della tribù.

E se ti odi le scarpe, il libro che le ha rese famose era basato sulle vite del Tarahumara. Corrono in sandali estremamente minimalisti, che consistono fondamentalmente in una lastra di gomma legata al piede in qualunque modo funzioni. I Tarahumara sono citati come prova per l'idea, spesso sposata da appassionati di scarpe da punta, che il piede si è evoluto nel corso di migliaia di anni per eseguire perfettamente senza due pollici e mezzo di imbottitura. Che tu sia d'accordo o meno con la teoria resa popolare dalle scarpe da punta, non si può negare le capacità fisiche del Tarahumara.

1 donne in Ultrarunning

Non c'è dubbio che gli uomini possano generalmente superare le donne nell'atletica. Gli uomini sono costruiti più grandi, più forti e più veloci. Questo non vuol dire che le donne non possano essere incredibilmente atletiche e non possano mai battere gli uomini. In effetti, esiste uno sport in cui le donne hanno dimostrato di essere altrettanto talentuose delle loro controparti maschili. Ultrarunning è tecnicamente una gara più lunga di una maratona. Possono variare da 50 a oltre 160 chilometri (30-100 miglia), il che significa che i concorrenti correranno per giorni e giorni con poco o nessun sonno e spesso senza altre persone in giro. Per molti di noi, l'idea che qualcuno possa fare questo e pagare una tariffa di ingresso, sembra ridicola. Ma succede.

Con la corsa a distanza, i risultati hanno dimostrato che maggiore è la distanza della gara, minore è il divario tra i tempi di arrivo di uomini e donne. La scienza dietro di esso è la seguente: in attività come lo sprint, le donne sono in svantaggio a causa dei loro telai più piccoli e delle build meno muscolose. Tuttavia, questo stesso fallimento è un vantaggio in ultrarunning. Lo sport non riguarda tanto la velocità quanto la resistenza, e le donne tendono ad avere depositi di grasso più alto degli uomini, il che aiuta anche a trattenere il liquido. Ci possono volere giorni perché questo si ripaga, il che diventa chiaro sulla pista. Potrebbe giungere un giorno abbastanza presto quando le donne migliori riusciranno a superare gli uomini migliori nella stessa razza semplicemente a causa di una fisiologia ben adattata.