10 allenamenti garantiti per farti sembrare ridicolo

Molte persone si esercitano per un motivo o per l'altro. La maggior parte delle forme di esercizio, come il jogging o il sollevamento pesi, possono essere viste ovunque. Tuttavia, molti nuovi e diversi allenamenti sono stati inventati nel corso degli anni nel tentativo di rompere la monotonia e la ripetitività tipica dell'esercizio, a volte con risultati molto strani.

Credito immagine in evidenza: PAO Facial Fitness

10 esercitazioni

Nel 1989, l'appassionato di fitness Joanna Rohrback si stava allenando lungo Hollywood Boulevard indossando pesi alla caviglia. Ha aggiunto movimenti ritmici delle braccia ai suoi passi ed è rimasta colpita dal risultato che ha descritto su YouTube come un "modo elastico e ritmico di andare avanti, simile all'andatura di un cavallo." Sentendo che era su qualcosa, ha soprannominato il suo nuovo allenamento " Prancretarsi. "Nel 1994, Rohrback ha scritto un libro, Prancercise: l'arte dell'eccellenza fisica e spirituale, che non è stato pubblicato. L'intera idea è finita nel dimenticatoio per quasi due decenni.

Per la maggior parte degli anni 2000, Rohrback è stato impedito di esercitare a causa di una malattia che è durata nove anni. Nel 2013, tuttavia, ha iniziato a lavorare di nuovo, riprendendo le sue mosse di Prancercise e postando un video di cinque minuti che dettagliava il concetto su YouTube. Il video è diventato virale e presto altri hanno iniziato a galoppare per corridoi e strade e filmando i loro video su YouTube.

Il libro di Rohrback è ora pubblicato e Prancercise ha il suo sito web. Oltre all'esercizio fisico, il Prancercise è anche descritto come un professionista liberatore dalle routine di ginnastica stanche e che consente l'autoespressione. I Prancercenti si muovono verso la loro musica preferita in qualsiasi modo sia naturale per loro.

L'allenamento insolito ha il vantaggio di essere a basso impatto e facilmente eseguibile per la maggior parte delle persone. L'uso di pesi alla caviglia può renderlo un po 'più duro. Il prancercise non è un esercizio ad alta intensità, ma aumenta la frequenza cardiaca e può aiutare i principianti e le persone che ricominciano a fare esercizio fisico dopo una lunga pausa (come la stessa Rohrback) per abituarsi all'attività fisica regolare.

9 allenamenti tacco alto

I tacchi alti non sono sempre comodi e il loro uso frequente ha dimostrato di avere effetti negativi sul corpo. Uno studio del 2011 ha indicato che i tacchi alti possono rendere le donne più probabilità di soffrire di artrosi in futuro, in particolare nelle ginocchia. I muscoli shin, i quadricipiti e i tendini del ginocchio stabilizzanti sono sottoposti a sforzi extra. Così come i vitelli, che possono essere accorciati in modo permanente. Lo stesso vale per il tendine di Achille. Oltre allo sforzo posto su tutti quei muscoli e tendini, alcuni scienziati pensano che camminare con i tacchi alti consuma meno calorie perché le scarpe rallentano la velocità di camminata di una persona.

Esercitarsi in calzature così faticose potrebbe non sembrare una buona idea, ma esistono allenamenti con tacco alto e le palestre offrono persino lezioni. Queste lezioni assomigliano molto a una tipica lezione di fitness, tranne che tutti si muovono con i tacchi alti. Un programma di allenamento, Heel Hop, si autoalimenta come mezzo per ridurre il dolore e il disagio dei tacchi alti attraverso il rafforzamento del corpo. Altri benefici dichiarati includono un aumento della forza cardiovascolare, una parte inferiore più snella, una vita più piccola, un aumento del tono muscolare nelle gambe e una maggiore sicurezza e capacità di danzare.

Allenarsi con i tacchi alti brucia effettivamente calorie e rafforza le gambe, anche se si sostiene che i benefici visibili possono mascherare l'usura a lungo termine delle gambe. Potresti prendere in considerazione lo stretching in anticipo.

8 Fifty Shapes Of Grey

https://www.youtube.com/watch?v=1oXyErzk_IM

Qualunque sia la tua opinione su questo, probabilmente conosci E.L. James è molto popolare Cinquanta sfumature di grigio e l'omonimo lungometraggio. Ora, c'è un allenamento che prevede esercizi basati sulle scene di sesso del romanzo. Personaggio fitness Kristen James (nessuna relazione con Cinquanta sfumatureL'autore di) ha sviluppato "Fifty Shapes of Grey", una routine di 13 esercizi che può essere facilmente eseguita con solo una sedia e tappetini. Il tema sessuale di Fifty Shapes è evidente nei nomi degli esercizi, che includono "seducenti squat" e "forbici sexy".

Fisicamente, Fifty Shapes of Grey crea principalmente flessibilità e forza di base. L'obiettivo finale dell'allenamento è quello di darti sia la sicurezza che la forma fisica necessarie per ricostruire Cinquanta sfumaturele scene di sesso nella tua camera da letto o semplicemente per avere un sesso migliore in generale. Alcuni degli esercizi vengono eseguiti in piedi sulla punta dei piedi, forse perché eseguire gli esercizi indossando tacchi a spillo sarebbe dannoso.

7 salti Kangoo

Le scarpe dall'aspetto decisamente unico conosciute come Kangoo Jumps (presumibilmente un gioco sulla parola "canguro") sono state sviluppate negli anni '90 per consentire agli atleti di ridurre l'impatto dell'esercizio fisico vigoroso. Le tecniche progettate per sviluppare la forza esplosiva possono posizionare ripetutamente giunti sotto sforzo equivalenti a cinque volte la gravità della Terra. I salti Kangoo combattono questa tensione allungando il tempo di impatto sufficiente a consentire ai muscoli di assorbire correttamente l'energia dell'impatto. Gli studi hanno dimostrato che riducono lo stress da impatto fino all'80% proteggendo le articolazioni.

Quando si corre su Kangoo Jumps, l'intero piede colpisce il terreno, a differenza del tallone che colpisce per primo, e viene rimbalzato verso l'alto. Gli utenti l'hanno paragonato a correre su un trampolino. Correre in Kangoo Jumps brucia il 25-50 percento in più di calorie rispetto alla corsa normale, e il nucleo ottiene più di un allenamento dalla stabilizzazione del corridore.

In anni più recenti, i salti di Kangoo sono andati oltre l'allenamento atletico e l'uso più popolare. Le classi di ballo gonfiabili sono apparse nelle palestre e anche i gruppi di Kangoo che gestiscono gruppi e campi di addestramento. Palestre e classi non sono necessarie, tuttavia, dato che chiunque può acquistare la propria coppia online.Sebbene si tratti di un allenamento più duro, si dice che l'uso delle scarpe sia sorprendentemente facile da padroneggiare. Al momento della stesura di questo articolo, non sappiamo se qualcuno ha tentato il Prancercise indossando i Salti Kangoo.

6 Europlate

Che ne dici di un allenamento in cui devi muoverti a malapena? Se ciò suona bene, allora potrebbe piacere Europlate, un tipo di macchina con una piastra vibrante su cui un utente si siede o si trova in vari modi. La piastra vibra a 30-50 hertz e le vibrazioni fanno contrarre i muscoli e si allungano come farebbero durante l'esercizio convenzionale, solo in modo più efficace. Infatti, i produttori del prodotto sostengono addirittura che spendere 10 minuti su un Europlate equivale a un allenamento di un'ora.

Queste macchine vibratorie presumibilmente forniscono molti vantaggi. Per uno, i muscoli sono esercitati senza lo sforzo e l'impatto degli allenamenti tradizionali. La densità ossea, la circolazione, il metabolismo, la forza, la resistenza e il tono muscolare sono migliorati. Il grasso viene bruciato e il dolore alle articolazioni viene ridotto. Il corpo viene anche detossificato attraverso un maggiore drenaggio linfatico.

Con le macchine a vibrazione che diventano più popolari e compaiono in più palestre, non è necessario necessariamente lasciare qualche migliaio di dollari per accedervi. C'è un dibattito su ciò che effettivamente offre la seduta e l'agitazione su un Europlate, comunque. Uno studio del 2009 ha dimostrato che le donne obese che usano piastre a vibrazione hanno perso più peso rispetto a quelle che usano esercizi convenzionali. Ma è importante usare la macchina correttamente per la massima efficacia. Se sembra facile, non viene fatto bene.

5 Chair-A-Cise

Infine, c'è un allenamento che puoi fare mentre leggi Listverse. Chair-A-Cise, come suggerisce il nome, è fatta interamente mentre è seduta su una sedia. Il personal trainer Daryl Madison ha sviluppato il programma come mezzo per beneficiare chiunque, indipendentemente dalle sue condizioni.

Molti degli ostacoli tipici che possono impedire a qualcuno di adottare un regime di fitness regolare non si applicano. Se qualcuno non ha tempo per andare in palestra, può ancora fare Chair-A-Cise a casa o anche durante una pausa pranzo. Gli hotel tendono ad avere sedie, quindi viaggiare spesso non è un problema. Il programma è anche facile per i principianti e le persone con problemi di peso o lesioni.

Allenarsi seduti su una sedia può sembrare controintuitivo, ma Chair-A-Cise fornisce un allenamento efficace, anche per gli atleti veterani. (Per essere onesti, Madison è certificata dall'American Council on Exercise e ha oltre un decennio di esperienza come allenatore.) Aggiungere manubri ai movimenti e aumentare il tempo può aumentare la difficoltà del programma.

Al momento sono disponibili quattro programmi Chair-A-Cise, che variano nel tempo e nell'intensità. Ad esempio, Chair-A-Cise Turbo è una versione breve ma intensa, ottimizzata per gli impegni. Quello può funzionare per leggere i KnowledgeNuts.

4 Zuu

Negli ultimi anni è diventato popolare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità e Zuu offre un modo nuovo e unico per mantenere alta la frequenza cardiaca. Inventato in Australia da Nathan Helberg nel 2010, Zuu sta guadagnando l'attenzione di tutto il mondo, con classi ora offerte anche negli Stati Uniti, nel Regno Unito, in Francia e in Giappone. I fan dell'allenamento includono Sir Richard Branson, squadre sportive e militari.

Probabilmente non è una coincidenza che Zuu suoni come "zoo", poiché l'allenamento coinvolge principalmente un istruttore che urla il nome di un animale ei partecipanti si muovono come quell'animale per intervalli di 30 secondi. Alcune persone producono anche i suoni degli animali corrispondenti. Tra gli altri, le mosse includono il gorilla, la rana tozza, l'orso strisciare e l'iguana. Zuu presenta anche alcuni movimenti che non sono a tema animale.

Per quanto stupidi possano sembrare i partecipanti a Zuu, l'allenamento è orribilmente efficace. Quindici minuti di Zuu possono bruciare 500-1000 calorie. Gli atleti sono in genere coperti di sudore e potrebbero non riuscire nemmeno a superare i 15 minuti. Per renderlo ancora più difficile, Zuu può essere fatto indossando un imbracatura di resistenza, che è stato paragonato a un guinzaglio di dimensioni umane. Le lezioni tendono ad essere piuttosto uno spettacolo, ma pochi partecipanti si preoccupano, citando quanto si sentono bene alla fine dell'allenamento.

3 Ace Power Fitness per equitazione

https://www.youtube.com/watch?v=8MzzLsJEzR8?start=29

L'equitazione può fornire più di un allenamento di quanto si possa pensare. In termini di costo energetico per il corpo, che è anche conosciuto come "equivalente metabolico dell'attività" (MET), andare a cavallo richiede in media 5,5 MET. (Per riferimento, seduto qui e leggendo questo articolo usa 1 MET.) Il costo energetico scende a 3,8 se il cavallo sta camminando e sale a 7,3, grosso modo equivalente a giocare a squash, al galoppo. È stato anche dimostrato che la guida regolare migliora la forza muscolare, in particolare nei quadricipiti e nei muscoli posteriori della coscia. La pulizia della stalla del cavallo può anche fornire un esercizio moderato.

Certo, l'equitazione richiede spazio aperto e, cosa più importante, un cavallo. Fitness per l'equitazione Ace Power può tuttavia cambiare la situazione. Usando un sedile simile a quello di una bicicletta, questa macchina per esercizi coreana si muove su e giù in un modo che simula il movimento del cavallo, il che conferisce presumibilmente i benefici dell'equitazione. Gli utenti di Ace Power sembrano come se fossero ansiosi nei loro salotti. L'aspetto suggestivo dell'allenamento ha fatto paragoni con il famigerato Shake Weight.

A parte questo, ci sono anche dubbi sull'efficacia della macchina. Non imita particolarmente bene i movimenti di un cavallo e si muove solo in un modo ripetitivo. Le braccia non ricevono alcun esercizio e alcuni temono che Ace Power possa causare problemi alla schiena. Si potrebbe probabilmente ottenere un allenamento un po 'meno ripetitivo da un bull-riding machine in un bar locale.

2 Waterwalkerz

Spaziando la linea tra il dispositivo di esercizio e il favore del party, Waterwalkerz è paragonato all'infinito alle palle di criceto per gli umani. Originariamente popolari in Cina e in Giappone, ora vengono visualizzati anche in altri paesi. Le persone sigillate all'interno delle sfere di plastica gonfiabili le usano per attraversare l'acqua in un modo che sembra davvero un criceto in una palla. Viene fornito un dispositivo per gonfiare le palle e la loro plastica è abbastanza resistente da poter essere utilizzata su spiagge di ciottoli senza paura di forature.

Puoi trascorrere circa 30 minuti all'interno di un Waterwalker prima di rimanere senza aria, supponendo che duri così a lungo. Camminare in uno non è così facile come sembra. Anche stare in piedi è un difficile equilibrio. Come mostrato nel video sopra, un reporter televisivo ha affermato che sarebbe stato più facile combattere Mike Tyson. Camminare, correre, girare e inciampare nelle sfere di plastica fornisce un allenamento per tutto il corpo, specialmente per i muscoli addominali. Probabilmente Waterwalkerz è un ottimo modo per stanare anche i bambini alle feste.

1 Pao Facial Fitness

Sia attraverso i mezzi convenzionali o non convenzionali, ci sono molte opzioni disponibili per chi cerca un allenamento per tutto il corpo, ma per quanto riguarda l'esercizio fisico per il viso? Secondo il portavoce e il calciatore di livello mondiale Cristiano Ronaldo, Pao Facial Fitness riempie quella nicchia. Apparecchio piuttosto semplice realizzato in plastica ABS, Pao è costituito da un bocchino con due pesi collegati a prolunghe flessibili e lunghe. Per usarlo, basta posizionare la parte centrale nella bocca e scuotere la testa su e giù.

Si dice che l'azione tremante eserciti i muscoli delle guance in modo da ottenere un sorriso più giovanile. I muscoli zigomatici più grandi e minori sono condizionati, così come il muscolo risorico, che porta a un sorriso più sagomato. La forma del bocchino è inoltre progettata per forzare le labbra a formare una "O" durante l'uso di Pao, che funziona con l'orbicolare.

I pesi di Pao arrivano a 18, 23 o 28 grammi, a seconda dell'intensità desiderata dell'allenamento. Scuotere la testa con Pao per 30-90 secondi due volte al giorno è tutto ciò che serve. Se usato correttamente, Pao può tonificare la faccia senza sforzare mascelle e denti.