10 semplici modi per aumentare le tue prestazioni cognitive

Tutti pensiamo ogni giorno; è una parte piuttosto importante delle nostre vite. Tuttavia, ci sono molte situazioni in cui desideriamo poter pensare meglio. Forse stiamo studiando per un esame, lavorando su un progetto davvero importante, o semplicemente cercando di imparare una nuova abilità per il gusto di farlo. Qualunque sia la ragione, a volte abbiamo bisogno di un ulteriore potenziamento delle prestazioni cognitive.

10 Bere caffè

Mentre si beve un sacco di caffè e non si dorme abbastanza regolarmente non è particolarmente buono per la salute a lungo termine, la ricerca ha scoperto che, a breve termine, la caffeina fa molto più che stare attenti. Essenzialmente, i ricercatori credono che la caffeina ti aiuterà a concentrarti su compiti anche estremamente noiosi e migliorerà quasi tutto ciò che è associato all'intelligenza, inclusi il ragionamento e il tempo di reazione. È importante sottolineare che i ricercatori non credono che ti renda più intelligente su base permanente, ma solo che temporaneamente il tuo cervello lavori in modo più efficiente (fino a quando non ti schianti, ovviamente).

9 vino brindisi

Ci sono molti aspetti positivi e negativi dell'alcol che possiamo tutti evidenziare, ma probabilmente non ascolterai l'affermazione che ti renderebbe più intelligente. Tuttavia, gli scienziati norvegesi hanno scoperto che coloro che bevevano vino regolarmente funzionavano meglio su base cognitiva rispetto a quelli che non si concedevano. È interessante notare che lo studio ha rilevato che questo collegamento era ancora più forte per le donne. Gli scienziati hanno anche sottolineato che la maggior parte degli studi sull'argomento puntano in una direzione simile: il vino ti farà esibire meglio cognitivamente se preso con moderazione. Gli scienziati ritengono che potrebbero essere gli antiossidanti nel vino che sono la causa dell'aumento cognitivo e che l'effetto principale potrebbe essere che impedisce al cervello di diminuire. A prescindere da come la si guardi, bere vino con moderazione sembra essere buono per qualcosa di più della semplice salute fisica.

8 luce solare

Mentre è risaputo che troppa luce solare può essere dannosa per la pelle, anche la poca luce solare può essere dannosa per la tua zucca. I ricercatori hanno scoperto che i soggetti di controllo di mezza età e più anziani hanno risultati migliori se hanno avuto livelli più elevati di vitamina D nel loro sistema, qualcosa che si ottiene naturalmente dal sole. I ricercatori ritengono che livelli più elevati di vitamina D possano rallentare gli effetti dell'invecchiamento sul cervello. Ovviamente, per i vampiri in mezzo a te, non devi necessariamente uscire alla luce diretta del sole: gli integratori di vitamina D sono un'altra opzione. È importante notare che, come tutte le cose buone, si può avere troppo; tutti i supplementi dovrebbero essere presi con cura.

7 Permetti alla tua mente di vagare

Si potrebbe pensare che se si vuole eseguire bene cognitivamente, si dovrebbe essere sicuri di concentrarsi sul compito a portata di mano. In una certa misura questo è vero, in quanto dovresti principalmente provare a fare solo una cosa alla volta. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che coloro che si lasciano andare alla deriva e sognano ad occhi aperti in realtà ottengono risultati migliori su attività legate alla memoria e sembrano avere prestazioni cognitive maggiori. I ricercatori credono che permettere alla tua mente di prendersi una pausa dai compiti cognitivi e semplicemente pensare a qualsiasi cosa tu voglia per un po 'ti permette di riposare la mente; hanno anche sottolineato che i costanti tentativi di multitasking portano il cervello fuori e rendono più difficile elaborare le cose.

6Talk a te stesso per trovare le cose

In passato, se vedevamo qualcuno parlare da soli, pensavamo che probabilmente fossero pazzi. Tuttavia, i ricercatori hanno deciso di studiarlo e hanno trovato il contrario. Lo studio ha coinvolto la ricerca di elementi da parte di persone e l'effetto del discorso sull'efficacia della ricerca. Coloro che hanno partecipato allo studio hanno mostrato immagini e hanno detto di trovare un oggetto specifico mentre pronunciavano il nome dell'oggetto, come "coca cola". Lo studio ha scoperto che coloro che hanno pronunciato il nome dell'oggetto ad alta voce li hanno trovati più rapidamente.

È importante notare, tuttavia, che meno la battuta pronunciata è stata correlata all'oggetto cercato, meno il trucco ha funzionato. Questo non dovrebbe essere un problema, tuttavia, poiché è improbabile che tu ripeta una parola non correlata, come "frigorifero", mentre cerchi le tue chiavi (a meno che tu non veramente perso le tue chiavi).

5 Dance

Alcuni studi hanno dimostrato che la danza e altre attività del tempo libero possono effettivamente ridurre il rischio di demenza. E la danza non si ferma qui. Mantiene occupato il tuo corpo e il tuo cervello. Le attività che migliorano al meglio le tue capacità cognitive sono quelle che ti costringono a prendere decisioni rapidamente, così come le attività che implicano l'apprendimento di nuovi modelli. Ballare è fantastico perché coinvolge tutti i tipi di modelli diversi ed è un enorme vantaggio per la competizione nel centro per anziani.

4 abitudini alimentari

Sentiamo sempre parlare del prossimo cibo miracoloso che dovrebbe renderti incredibilmente intelligente. Tuttavia, la verità è che, mentre il cibo può renderti più intelligente, è un po 'più complicato di mangiare un cosiddetto super-cibo o due. Per migliorare le tue prestazioni cognitive con il cibo, il trucco è quello di assicurarsi che il tuo cervello (così come il resto del tuo corpo, ovviamente) stia ricevendo la giusta nutrizione tutto intorno. Alcuni dei principali tipi di cibo che ti aiuteranno sono glucosio buono, cibi con acidi grassi contenenti omega-3 (come il pesce), amminoacidi e antiossidanti, che possono essere trovati in molte cose diverse, incluso il vino. La vitamina E può anche essere buona per la salute del tuo cervello e spesso si trova nei noccioli. Gli esperti suggeriscono anche mirtilli, avocado e cereali integrali, spiegando che ciò che è buono per il tuo corpo nel suo complesso è anche un bene per il tuo cervello.

3 Gioca a Tetris

I ricercatori hanno studiato gli effetti del Tetris sul cervello (perché no?) E hanno scoperto qualcosa di affascinante. Utilizzando le scansioni MRI, gli scienziati hanno scoperto che quelli studiati avevano effettivamente aumentato la materia grigia nella corteccia cerebrale dopo aver giocato a Tetris per un breve periodo.Gli scienziati hanno anche scoperto che coloro che giocavano a Tetris erano molto meglio in compiti spaziali. Ma ancora più affascinante è che alcune ricerche mostrano che giocare a Tetris subito dopo un evento traumatico può aiutare a prevenire il cervello a solidificare i ricordi traumatici e può portare a molti meno flashback nel tempo. Questo potrebbe essere un ottimo trattamento preventivo per attenuare gli effetti del DPTS.

2 esercizio

Molte persone considerano i bodybuilder o gli atleti meno intelligenti del tipo di studioso medio; tuttavia, alcuni studi dimostrano che l'esercizio fisico aumenta effettivamente le prestazioni cognitive. Va notato, naturalmente, che i ricercatori non parlano di intelligenza generale, ma di quanto bene il tuo cervello sia in grado di svolgere compiti cognitivi. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio regolare migliora effettivamente la funzione cognitiva nei bambini e negli adulti fino al 10%. Tuttavia, gli autori dello studio chiariscono che non è necessario sottoporsi a un regime di esercizio incredibilmente faticoso: anche una normale camminata sarà sufficiente per ottenere effetti positivi.

1 inedia

Potrebbe sembrare una strana idea suggerire di morire di fame per attività cognitive in più, soprattutto dopo aver parlato di mangiare cibi che ti faranno ottenere prestazioni migliori. Tuttavia, mentre quegli alimenti sono buoni per la vostra funzione cognitiva a lungo termine, se avete bisogno di aumentare rapidamente la vostra intelligenza per un esame, potreste voler tenere a bada il cibo. Gli scienziati della Yale Medical School hanno eseguito test sui topi e hanno scoperto che coloro che erano affamati si comportava molto meglio nei compiti cognitivi.

I ricercatori credono che questo si traduca per gli umani per ragioni evolutive: in sostanza, lavoriamo in modo più intelligente quando il nostro cervello pensa che abbiamo bisogno di cibo, quindi possiamo ottenerlo rapidamente. Essi suggeriscono che l'epidemia di obesità negli Stati Uniti potrebbe influenzare le prestazioni cognitive delle persone e che entrare in un test leggermente affamato (ma non completamente affamato) potrebbe migliorare notevolmente le prestazioni cognitive.